效果最好的减肥方法(减肥项目哪个效果最好)

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身高170cm,体重80公斤的话,BMI为27.7,这种情况属于超重,没有到肥胖症的程度,位于下图中红区,确实需要减肥。

效果最好的减肥方法(减肥项目哪个效果最好)-第1张图片

不要把胖归结于体质,在问题里已经提到了,曾经瘦下去过,管不住嘴又胖回来了。这就是胖的主要原因,摄入的能力比消耗得多,因此减肥首先要管住嘴,少吃,必须少吃。

肥胖并不是因为吃肥肉,是因为总体上卡路里摄入太多,肉类因为是脂肪,单位体积卡路里含量高,所以多吃肉会胖。减肥必须少吃,少吃的重点在于要改变自己的饮食习惯,吃健康的饮食,少荤多素并且减少总卡路里摄入量。

在此基础上要多动,除了每天有30-60分钟的锻炼时间之外,还有让自己多动少做,不要久坐和躺在床上。

减肥的基本原理是这样,但具体行动中也是有一定的技巧的。特别是减肥一开始容易,几周之后进入平台期,体重不仅不下降,可能还会反弹。这就是为什么很多减肥班都以一个月为期,一个月内因为脱水而体重快速下降,之后就难了。减肥的关键在于如何克服平台期和体重反弹,减肥的效果至少要在六个月后才能评价。

减肥要渐进。一开始不宜采取激进的措施,每天要测体重,记录吃了什么,在此基础上改善饮食结构和习惯,同时改善生活习惯比如睡眠习惯,然后在继续少吃的基础上多动,每周在行动上逐渐加强。这种从饮食习惯和生活习惯入手,渐进型的减肥法才是普通人最有效的减肥办法。

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