什么食物含维生素d多(什么食物含维生素d最多)

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我们经常看到推广钙的广告说,“钙和维D是搭档,有助于骨骼成长”。钙的补充剂为什么要加入维生素D呢?的确如广告词说的那样,具有活性的维生素D3会促进钙质吸收,提高其吸收率。我们说牛奶里的钙吸收率较高不仅因为牛奶中钙含量较高,易获得,还有就是富含维生素D。

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富含维生素D的食物除了奶类及奶制品,蛋类尤其是蛋黄,动物肝脏,富含脂肪的鱼类,坚果等。此外,维生素D还被叫做阳光维生素,更方便和安全的获得方式就是户外晒太阳。阳光中的紫外线照射皮肤下的7-脱氢胆固醇合成促进钙吸收的活性维生素D3,有研究表明,每天皮肤充分暴露在阳光下20-30分钟左右,即可得到身体所需维生素D。

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由此可见,并不是摄入含钙多的食物就能有效补充钙元素,还需要一些其他营养素来留住钙,让它为人体健康效力。建议那些长时间坐办公室,室内自由职业的朋友们,孕期准妈妈和新妈妈带出生4个月左右的婴儿,每天有适量的户外活动,和阳光邂逅,补充维生素D,精神更饱满,骨骼更健康!

文/王秋霞

国家二级公共营养师,首都保健营养美食学会理事,中国营养学会会员

传播营养相关科普知识,提倡健康生活方式,提倡全民自我保健。

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(图片来自网络,在此一并感谢!)

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